कई लोगों को संदेह है कि क्या वजन कम करने के दौरान कीनू खाने के लायक है, क्योंकि वे सबसे मीठे खट्टे फल हैं। अब कीनू आहार अधिक से अधिक लोगों के बीच लोकप्रिय हो रहा है जो उनके आंकड़े का अनुसरण करते हैं, क्योंकि यह फल कैलोरी में कम है और अच्छी फिलिंग प्रदान करता है।
वजन घटाने के लिए कीनू खाना
कीनू की संरचना
कीनू आहार न केवल बेहद हल्का और स्वादिष्ट है, बल्कि स्वस्थ भी है, क्योंकि फल में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं जो शरीर को मजबूत करते हैं। अधिकांश में विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और एक आकस्मिक ठंड की संभावना को खत्म करने में मदद करेगा। साइट्रस में थायमिन, राइबोफ्लेविन और रुटिन भी होता है।
वजन घटाने के लिए कीनू आहार में शामिल होना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन डी में समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। फल के छिलके में 1-2% का एक आवश्यक तेल होता है।
भोजन में फल खाने से आप चयापचय में सुधार कर सकते हैं, अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, और त्वचा और नाखूनों के स्वस्थ स्वरूप को बहाल कर सकते हैं। नोबॉलेटिन की संरचना में निहित, आंत के वसा के संचय को कम करने में मदद करता है, और मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करता है।
लाभकारी विशेषताएं
वजन घटाने के लिए कीनू के अपने फायदे हैं:
- कम कैलोरी सामग्री वजन बढ़ने की संभावना को बाहर करती है, भले ही आप बहुत सारे खट्टे फल खाते हों।
- Nobiletin। इस फ्लेवोनोइड में फल का छिलका होता है। यह अंगों के आसपास आंतरिक वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिसे अक्सर निकालना मुश्किल होता है। स्मृति की स्थिति में सुधार, इंसुलिन उत्पादन को स्थिर करता है।
- विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा यह अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण त्वचा की उपस्थिति में सुधार करती है। एस्कॉर्बिक एसिड शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करता है, नशा को रोकता है और सर्दी के लिए अतिरिक्त दवाओं के उपयोग से बचने में मदद करता है।
- Rutin। यह विटामिन केशिका की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है।
- समूह बी के विटामिन थायरॉयड ग्रंथि की सही कार्यप्रणाली और वसा कोशिकाओं के टूटने की दर उन पर निर्भर करते हैं।
- आवश्यक तेल चयापचय को उत्तेजित करता है और वसा के टूटने में मदद करता है, जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। आप छिलके को ताजा खा सकते हैं या इसे अपनी चाय में मिला सकते हैं।
कीनू आहार के पहलू
कई लोगों को खराब आहार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अधिकता के कारण वसा मिलता है, इससे शरीर की स्थिति में गिरावट होती है, दिन के बीच में ऊर्जा की कमी होती है, आदि। कीनू आहार आपके शरीर को साफ करने और आपकी भलाई में सुधार करने में आपकी मदद करेगा।
वजन घटाने के कई विकल्प हैं। ये केवल उपवास के दिन (2-4 दिन) हो सकते हैं, जिसके दौरान वे केवल खट्टे फल खाते हैं और पानी पीते हैं। इससे आपको 4 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलेगी।
10-दिवसीय भोजन योजना का विवरण:
- नाश्ता - एक कीनू और एक कप ग्रीन टी;
- स्नैक - 3 पीसी खट्टे फल और एक अंडा;
- दोपहर का भोजन - 150 उबला हुआ चिकन, कीनू और चाय;
- रात का खाना - हल्का सब्जी का सूप, उबली हुई मछली और कीनू।
आप कीनू पर एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं
ऐसा आहार आपको मोटा नहीं होने देगा और आपको 7 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।
एक सख्त विकल्प 14 दिनों के लिए प्रति दिन केवल 6 फल और 6 अंडे का सफेद सेवन करना है। दिन भर पानी पीना याद रखें, इससे पानी का संतुलन सही स्तर पर बना रहेगा और दिन में थकान और नींद को रोका जा सकेगा।
यदि कीनू आहार संयुक्त है, तो आपके मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए: वसायुक्त, आटा और तला हुआ।
डॉक्टर बिस्तर से 3 घंटे पहले खाना नहीं खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से पच नहीं सकता है। आप रात में आहार के साथ कीनू खा सकते हैं, क्योंकि वे 20-30 मिनट में अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह भूख को संतुष्ट नहीं कर सकता है, बल्कि भूख को बढ़ा सकता है। रात में कीनू खाने से पहले इस पर विचार करें।
मतभेद
कीनू आहार में भी इसकी कमियां हैं। यदि आप इस तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उनके बारे में नहीं भूलना चाहिए:
- एलर्जी की प्रतिक्रिया। छोटे हिस्से में, इस फल के उपयोग के स्पष्ट परिणाम नहीं होते हैं, लेकिन आहार में बड़ी संख्या में शामिल होने से एलर्जी का विकास होता है। अपनी भलाई को रोकने के लिए, चकत्ते के लिए अपनी त्वचा की जांच करें। फाड़ और चक्कर आना अनुपस्थित होना चाहिए।
- अस्वीकृति। यदि आप एक लंबे समय तक एक कीनू आहार पर बैठते हैं, तो आप इस फल के लिए एक फैलाव विकसित कर सकते हैं, इस बिंदु पर कि शरीर इसे अंदर लेने से इंकार कर देगा। इस मामले में, तुरंत वजन कम करना बंद कर दें और उपवास के दिनों में ही इस साइट्रस का उपयोग करें।
अन्य मतभेद:
- जठरांत्र संबंधी रोग, कोलाइटिस;
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- सोरायसिस, एक्जिमा और जिल्द की सूजन;
- नेफ्रैटिस और गुर्दे की अन्य समस्याएं।
वजन घटाने के लाभ और नुकसान के लिए कीनू
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निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए कीनू का उपयोग करना एक बेहतरीन विकल्प होगा, वे आपके शरीर को गर्मियों के लिए तैयार करने में मदद करेंगे और आपकी भलाई में सुधार करेंगे। फल स्वादिष्ट और उपयोगी विटामिन में समृद्ध है, पचाने में आसान है और भारीपन की भावना नहीं देता है। मुख्य बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, खेल खेलें और खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी करें ताकि अतिरिक्त पाउंड वापस न आएं।