चकोतरा आहार वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग करना केवल तभी संभव होगा जब चुने हुए आहार के नियमों और आवश्यकताओं का सख्ती से पालन किया जाए।
वजन घटाने के लिए अंगूर
अंगूर के उपयोगी गुण
फल की संरचना में कई उपयोगी तत्व होते हैं और मानव शरीर पर एक अद्वितीय उपचार प्रभाव की विशेषता है। इस बात पर निर्भर करता है कि कब अंगूर का सेवन किया जाता है - रात में या दिन के अन्य समय में, इसका प्रभाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है।
सुबह में पीना:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है;
- अंगूर भूख को दबा देता है;
- फल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, सोडियम एक मूत्रवर्धक कार्य की भूमिका निभाता है।
लंचटाइम की खपत:
- रस के घटक रक्त में इंसुलिन की मात्रा को कम करते हैं, जो खाद्य वसा को उपचर्म भंडार में बदलने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है;
- विटामिन सी की उच्च सामग्री प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है, वायरस और विभिन्न रोगों का विरोध करने की क्षमता बढ़ाती है।
रात में शराब पीना:
- लुगदी में पेक्टिन रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है;
- लाइकोपीन एक एंटीऑक्सिडेंट है, फल का उपयोग ऑन्कोलॉजिकल रोगों की रोकथाम में किया जाता है;
- 200 मिलीलीटर रस स्वस्थ और आरामदायक नींद के साथ शरीर के प्रावधान को प्रभावित करता है, तंत्रिका तंत्र, थकान से राहत देता है।
आहार की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग शरीर के वसा को जलाने से प्रभावित करने वाले एंजाइम की मदद से प्रभावित करता है। यदि आप 7 दिनों के लिए अंगूर आहार का पालन करते हैं, तो 3 से 5 किलो तक गिरा दिया जाता है। आहार को पूल में प्रशिक्षण और कक्षाओं द्वारा पूरक किया जाएगा।
अंगूर का आहार शरीर पर वसा बर्नर के रूप में कार्य करता है, जबकि इसका लाभ इसे विटामिन सी, डी, बी, ए और पी प्रदान करने में निहित है, जो त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
आहार की मुख्य आवश्यकता प्रति दिन 800 kk से अधिक नहीं लेना है। अंगूर का आहार कैलोरी में कम है, लेकिन सहन करने में आसान है। आपको खाने, व्यायाम करने के लिए स्पष्ट आवश्यकताओं और निर्देशों का पालन करना चाहिए और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
आहार कम वसा वाले केफिर, दही, नारंगी या सेब के रूप में स्नैक्स की अनुमति देता है। एक नारंगी खाने के लिए बेहतर है, क्योंकि सेब पेट में एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
आहार सिद्धांत
अंगूर के साथ वजन कम करने के लिए, पोषण नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- न्यूनतम नमक का सेवन;
- दुबला मांस और मछली का सेवन, त्वचा के बिना चिकन खाएं;
- आहार से केचप, सॉस, मेयोनेज़, सीजनिंग को बाहर करें;
- प्रति दिन 1.5 लीटर पानी से खपत;
- 3-4 घंटे में भोजन;
- 19-00 तक शाम को खाना;
- पानी 1: 1 के साथ एक पतला अनुपात में ताजा रस का स्वागत।
चकोतरा चयन
मध्यम आकार के फल चुनें
गुलाबी छिलके और गूदे वाले फल चुनें, उनमें बीटा-कैरोटीन की एक बढ़ी हुई सामग्री होती है, जो शरीर को विटामिन ए से भर देती है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करती है। आपको मध्यम आकार के फल चुनने की आवश्यकता है।
अन्य उत्पादों के साथ संगतता
अंगूर आहार के दौरान, खाद्य पदार्थों को 2 श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:
- अनुमति दी;
- निषिद्ध।
अनुमत उत्पाद
- चिकन मांस, बटेर, बीफ मांस;
- केले के अपवाद के साथ फल;
- प्याज, मक्का, मिर्च, ब्रोकोली, गोभी, साग;
- कॉटेज पनीर 0% वसा;
- कम वसा वाली मछली;
- शहद;
- चिकन और बटेर अंडे;
- अनाज;
- मूंगफली के अपवाद के साथ पागल;
- जैतून का तेल;
- दही, कम वसा वाले केफिर और दूध;
- ग्रीन टी, रूइबोस, कॉफ़ी।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- आलू (पके हुए अनुमति), खीरे, अजवाइन, मटर;
- बन्स, केक, मिठाई, चॉकलेट;
- दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, जौ, आदि);
- काली चाय।
मेन्यू
3 दिन के लिए
यह एक बढ़ा हुआ प्रकार का आहार है, जो संवहनी डाइस्टोनिया वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, अंगूर के साथ वजन कम करने का प्रभाव 2-8 किलोग्राम होगा।
पहले दिन भोजन:
- नाश्ते में आधा साइट्रस या रस होता है, 50 ग्राम हैम, बिना छीले हुए ग्रीन टी;
- दोपहर में - आधा अंगूर, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, रूइबो;
- रात का खाना - आधा साइट्रस, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन।
तीन के लिए आहार आपको चार किलोग्राम बचाएगा
दूसरा दिन:
- नाश्ते में आधा अंगूर या उसका रस, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी;
- दोपहर का भोजन - आधा साइट्रस, फेटा पनीर 50 ग्राम;
- रात का खाना - आधा सिट्रस, 200 ग्राम उबली हुई मछली, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी - 1 टुकड़ा, शहद के साथ ग्रीन टी।
तीसरा दिन:
- नाश्ता - आधा अंगूर या रस, किशमिश और दही के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन - आधा अंगूर, croutons के साथ कम वसा वाले शोरबा;
- रात का खाना - उबला हुआ बीफ़ के 150 ग्राम, 2 बेक्ड टमाटर।
पांच दिनों के लिए
आहार के इस पाठ्यक्रम में प्रत्येक भोजन के साथ अंगूर का उपयोग शामिल है। इस मामले में, आपको शरीर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि एसिड की उच्च सामग्री नाराज़गी की घटना को प्रभावित करती है।
पहला दिन:
- नाश्ता - अंगूर का रस, हैम 2 टुकड़े, हरी unsweetened चाय;
- दोपहर का भोजन - आधा अंगूर, नींबू का रस के साथ सब्जी सलाद 250 ग्राम, बिना पकाए चाय;
- रात का खाना - आधा अंगूर, उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन 150 ग्राम।
दूसरा दिन:
- नाश्ता - आधा नींबू या उससे रस, 2 कठोर उबले अंडे, चाय;
- दोपहर का भोजन - आधा साइट्रस, कम वसा वाले पनीर या कॉटेज पनीर का 50 ग्राम;
- रात का खाना - आधा साइट्रस, 200 ग्राम ग्रील्ड या उबली हुई मछली, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद और 10 ग्राम जैतून का तेल, चोकर की रोटी - एक टुकड़ा, शहद के साथ ग्रीन टी।
तीसरा दिन:
- नाश्ता - इसमें से 0.5 अंगूर या रस, किशमिश और दही या मूसली के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन - 0.5 साइट्रस, पटाखे के साथ सब्जी शोरबा;
- रात का खाना - 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, 2 पके हुए टमाटर, रात में आधा साइट्रस का उपयोग करें।
दिन 4:
- नाश्ते के लिए 1 अंडा, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
- 0.5 अंगूर, सब्जी सलाद (अजवाइन, सलाद, ब्रोकोली), दोपहर के भोजन के लिए राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- रात के खाने से पहले 400 ग्राम उबली हुई सब्जियां, वजन घटाने के लिए रात को अंगूर खाएं।
दिन 5:
- नाश्ता - प्राकृतिक दही के अलावा के साथ 0.5 अंगूर, 1 नारंगी, 1 सेब का सलाद;
- दोपहर का भोजन - 1 पके हुए आलू, ब्रेडक्रंब के साथ सब्जी शोरबा;
- रात का खाना - 200 ग्राम दुबला मछली या मांस, टमाटर का रस 200 मिलीलीटर; बिस्तर पर जाने से पहले रात में, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस पीएं।
7 दिनों के लिए
फलों के आहार बहुत प्रभावी होते हैं
अंगूर का उपयोग करके वजन घटाने की एक साप्ताहिक अवधि सबसे प्रभावी है, वजन कम करने के परिणाम 4-6 किलो हैं।
पहला दिन:
- नाश्ता - चीनी मुक्त अंगूर का रस, कम वसा वाले हैम 50 ग्राम, चाय;
- दोपहर का भोजन - खट्टे, जड़ी बूटियों और नींबू के रस, चाय के साथ सब्जी सलाद के 250 ग्राम।
- रात का खाना - ग्रील्ड मांस का 150 ग्राम, उबला हुआ मकई के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद, शहद के साथ चाय।
दूसरा दिन:
- नाश्ता - 0.5 साइट्रस, 2 चिकन अंडे, बिना पकाए चाय;
- दोपहर का भोजन - साइट्रस, 30% वसा तक 50 ग्राम पनीर;
- रात का खाना - दुबला मछली का गूदा 200 ग्राम, जैतून का तेल (गोभी, सलाद, घंटी मिर्च) के साथ 300 ग्राम वनस्पति सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
तीसरा दिन:
- नाश्ता - खट्टे का रस, 20 ग्राम दलिया, कम वसा वाले केफिर का 200 मिलीलीटर;
- दोपहर का भोजन - खट्टे, चिकन शोरबा 2 croutons के साथ;
- रात का खाना - उबला हुआ बटेर का मांस, 2 पके हुए टमाटर, शहद के साथ चाय भोजन के साथ अनुमति है।
दिन 4:
- नाश्ता - टमाटर का रस 200 मिलीलीटर, 1 उबला हुआ अंडा, नींबू के साथ चाय;
- दोपहर का भोजन - खट्टे, गाजर का सलाद जैतून का तेल, टोस्ट के साथ;
- रात का खाना - 400 ग्राम स्टू वाली सब्जियां, शहद के साथ चाय, रात को सोने से पहले - खट्टे जूस।
दिन 5:
- नाश्ता - सेब, अंगूर, नारंगी, नींबू के साथ चाय का सलाद;
- दोपहर का भोजन - बड़े बेक्ड आलू, 200 ग्राम हरी सब्जी सलाद या ताजा गोभी;
- रात का खाना - 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, टमाटर का रस, रात भर - अंगूर का रस।
छठे और सातवें दिन, पिछले दिनों से अपनी पसंद के किसी भी मेनू को दोहराने के लिए उपयोगी है।
स्लिमिंग सोडा
महिलाओं के लिए, सोडा और साइट्रस के संयोजन के साथ एक आहार उपयुक्त है, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद करता है। तैयारी के लिए, सोडा को 200 मिलीलीटर पानी में जोड़ा जाता है - 5 ग्राम, ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस समाधान में डाला जाता है। इस मिश्रण को नाश्ते से 30 मिनट पहले लेना चाहिए। इस प्रकार का आहार आलसी महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो तैराकी, शरीर सौष्ठव और अन्य गतिविधियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम प्रशासन की तारीख से एक सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होंगे।
28 दिनों के लिए
अंगूर का रस चर्बी को जलाता है
28 दिनों के लिए आहार नियम:
- नाश्ता - आधा साइट्रस, एक चिकन अंडा, 5 ग्राम वसा रहित पनीर;
- किसी भी रूप में दोपहर के भोजन में सब्जियों, दुबला बेक्ड या उबला हुआ मांस और मछली 200 ग्राम की अनुमति है;
- रात के खाने के लिए एक अधूरा अंडा;
- इसे खट्टे फल, हरे सेब, सूखे मेवे के साथ स्नैक की अनुमति है।
प्रोटीन-अंगूर आहार
प्रोटीन भोजन को साइट्रस के सेवन के साथ जोड़ा जाता है, जो शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव के बिना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रोटीन-अंगूर आहार कम से कम समय में वजन कम करने की इच्छा रखने वाले उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है। आहार प्रकार बाहर खड़े हैं:
- अंडे के अंगूर;
- दही-अंगूर;
- केफिर-अंगूर।
अंडा और अंगूर
आहार का मूल्य यह है कि यह आपको खट्टे फलों के साथ अंडे खाने की अनुमति देता है। उसके साथ, चिकन और बटेर अंडे का उपयोग वैकल्पिक है, 1 चिकन अंडे को 4-5 बटेर अंडे से बदला जा सकता है।
सबसे तेज़ 3 दिनों का अनलोडिंग कोर्स है, इस अवधि के दौरान एक गिलास पानी सुबह में, 60 मिनट के बाद पिया जाता है। प्रोटीन खाया जाता है, एक और 60 मिनट के बाद - साइट्रस। दृष्टिकोण को दिन में 5 बार दोहराया जाता है, आहार अनलोडिंग 3-3.5 किलो वजन कम करने में मदद करता है।
इस तरह के भोजन के लिए एक लंबा कोर्स 4 सप्ताह के लिए आहार होगा। इसके नियम:
- नाश्ता - 1/2 अंगूर, हरी चाय, नरम उबला हुआ अंडा और फेटा पनीर का एक टुकड़ा या 5 ग्राम कम वसा वाले पनीर;
- दोपहर के भोजन में, उबली हुई, स्टू या ताजी सब्जियां, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली, चाय या गुलाब कूल्हों का सेवन करें;
- रात का खाना - एक अंडा खाएं;
- स्नैक्स - खाली पेट, केले को छोड़कर किसी भी फल पर खट्टे या सूखे मेवे खाना उपयोगी होता है।
दही-अंगूर
आहार से कूल्हों और पेट से वसा को हटाने पर प्रभाव पड़ता है। संयोजन में, पनीर और साइट्रस में वसा जलने के गुण होते हैं, भोजन तेजी से पचता है। अंगूर का रस फायदेमंद है कि यह जिगर और अग्न्याशय के सक्रिय कार्य के साथ वसा को जलाता है।
आहार का पालन करते समय सभी को स्वास्थ्य की स्थिति के लिए चौकस होना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन और साइट्रस शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की घटना में योगदान कर सकते हैं।
आहार राशन:
- नाश्ता - बिना चीनी की चाय, दो टोस्ट, 10 ग्राम वसा रहित पनीर;
- दोपहर का भोजन - पनीर या 150 ग्राम मछली, साइट्रस, एक छोटा सा टुकड़ा या राई की रोटी खाएं;
- रात का खाना - उबला हुआ मांस का 150 ग्राम, साइट्रस, दही के साथ 100 ग्राम पनीर।
आहार 3 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करता है।
चकोतरा आहार। प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो तक! वजन घटाने के लिए MENU अंगूर आहार
एक दिन में 2 किलोग्राम वजन कम करें।
अंगूर का आहार - वजन घटाने के लिए अंगूर
केफिर-अंगूर
एक प्रभावी प्रकार का आहार, जो 4 दिनों से अधिक समय तक लागू नहीं होता है। सिद्धांत यह है कि 1.5 लीटर केफिर, 24 घंटे में भोजन के साथ असीमित मात्रा में पानी पिया जाता है, इस अवधि के दौरान भोजन 0.5 किलोग्राम साइट्रस होता है। आहार प्रति दिन 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करता है।
मतभेद
साइट्रस आहार निम्नलिखित मामलों में contraindicated हैं:
- गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि;
- साइट्रस असहिष्णुता;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, अल्सर;
- जिगर की बीमारी;
- दवाओं या बूंदों को लिया जाता है जो साइट्रस के उपयोग के साथ असंगत होते हैं;
- त्वचा की फोटोसूटिविटी गुण।
निष्कर्ष
अंगूर आहार की एक विस्तृत विविधता है। अपने लिए सही एक का चयन करना और इसके नियमों और आवश्यकताओं का पालन करना, आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। आहार शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वस्थ है।