वजन घटाने के लिए गाजर आहार सबसे सस्ती में से एक है। एक नारंगी सब्जी सस्ती है, और आहार मेनू में जटिल व्यंजन शामिल नहीं हैं। यदि सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, तो 7-11 किलो अतिरिक्त वजन चला जाता है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी गाजर आहार
गाजर आहार के फायदे और नुकसान
वजन घटाने के लिए गाजर लंबे समय तक डायटेटिक्स में उपयोग किया गया है। इस वजन घटाने प्रणाली के फायदों में इसकी उच्च दक्षता शामिल है। सब्जी पाचन तंत्र को सामान्य करती है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देती है।
गाजर में बड़ी मात्रा में विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं जैसे कि फास्फोरस, सोडियम, कैल्शियम, आयोडीन और पोटेशियम। बड़ी मात्रा में सब्जियों का उपयोग डॉक्टरों द्वारा विटामिन की कमी को रोकने के रूप में माना जाता है। विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं के अलावा, वनस्पति संस्कृति फोलिक, पैंटोथेनिक और एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध है।
इस आहार खाद्य प्रणाली के नुकसान में इसकी कठोरता शामिल है। वजन कम करते समय, गाजर के अलावा, वे सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थ खाते हैं। कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए मुश्किल है। पहली बार, 3 दिनों के लिए एक गाजर आहार उपयुक्त है। बाद के समय में, वे इस वजन घटाने प्रणाली के लंबे संस्करणों की कोशिश करते हैं।
नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि गाजर पाचन तंत्र के लिए एक भारी उत्पाद है। शरीर को इसे पचाने में आसान बनाने के लिए, उपयोग से पहले सब्जी को पीसने की सलाह दी जाती है।
मतभेद
वजन घटाने के लिए गाजर का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर में। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए इस भोजन प्रणाली की सिफारिश नहीं की जाती है। आप बड़ी मात्रा में पेट फूलना या आंतों में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति के साथ रूट सब्जी नहीं खा सकते हैं। बच्चों और किशोरों के लिए, इस तरह के भोजन प्रणाली को भी contraindicated है।
वजन कम करने की इस विधि का उपयोग करने से पहले, स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
गाजर आहार विकल्प
3, 4, 7 या 10 दिनों के लिए इस आहार का पालन करें। इसकी अवधि के आधार पर, आहार भी थोड़ा बदलता है।
3 दिनों के लिए आहार
हाइपर प्रभावी 3-दिवसीय वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करने से, आपको 2-3 किलो से छुटकारा मिलेगा। सभी 3 दिनों के लिए, एक नारंगी सब्जी के अलावा कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। वजन या भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। गाजर उबला हुआ, उबला हुआ या ताजा खाया जाता है।
वजन कम करते समय, पीना भी महत्वपूर्ण है। पूरे दिन में, वे असीमित मात्रा में खनिज या वसंत पानी पीते हैं, लेकिन 1.2-1.5 लीटर से कम नहीं, ताजा गाजर। जड़ की सब्जी में अधिक फाइबर होता है, जो जूस की तुलना में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, रूट सब्जियों को रस से अधिक पसंद किया जाता है।
यदि मोनो-आहार को शरीर द्वारा सहन करना मुश्किल है, तो भोजन में से किसी में भी कम-कैलोरी फल जोड़ा जाता है: अंगूर, हरे सेब, नारंगी, अनानास, आदि। इन्हें अलग से खाया जाता है या फलों और सब्जियों के सलाद के संयोजन से बनाया जाता है, जो ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस या कम वसा वाले चम्मच के साथ होता है। खट्टी मलाई।
इस पोषण प्रणाली, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के अनुपालन के परिणामस्वरूप, शरीर से अतिरिक्त द्रव को हटा दिया जाता है, जिसके कारण वजन कम होता है। उसी समय, वसा ऊतक व्यावहारिक रूप से नहीं छोड़ता है। अपने लाभ को बनाए रखने के लिए और आहार छोड़ने के बाद भी अपना वजन कम करना जारी रखें, एक स्वस्थ आहार खाना और जिम जाना शुरू करना महत्वपूर्ण है।
4 दिनों के लिए आहार
सब कुछ दिन के हिसाब से देखें
जैसा कि ऊपर वर्णित है पहले 3 दिन 3 दिन का गाजर आहार है। 4 वें दिन, राई की रोटी का एक टुकड़ा और 2 से अधिक पके हुए आलू को रूट सब्जी में नहीं जोड़ा जाता है। पीने का शासन अपरिवर्तित रहता है। 4 दिनों के लिए, लगभग 3-4 किलो वजन कम हो जाता है।
7 दिनों के लिए आहार
यदि आप 7 दिनों के लिए वजन कम करते हुए गाजर खाते हैं, तो आपको 5-7 किलोग्राम वजन से छुटकारा मिलेगा। ऐसे मामले थे जब लड़कियों ने 10-11 किलो वजन कम किया। इस बिजली प्रणाली का मेनू अधिक विविध है। आहार की कठिनाई यह है कि सभी 7 दिनों के दौरान आहार अपरिवर्तित रहता है।
- नाश्ते में कम वसा वाले केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास होता है।
- एक नाश्ते के लिए, गाजर और गोभी का सलाद, थोड़ा जैतून का तेल के साथ अनुभवी, उपयुक्त है। इसे एक हरे सेब को जोड़ने की अनुमति है। यह सलाद नींबू के रस के साथ अनुभवी है।
- दोपहर के भोजन के लिए, एक वनस्पति सूप तैयार किया जाता है, जिसमें केवल नारंगी जड़ की सब्जी, मीठी मिर्च और सफेद गोभी होती है।
- दोपहर के नाश्ते के लिए, गाजर और नारंगी से बना एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीएं।
- रात के खाने में उबले हुए बीट और गाजर होते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले, किसी भी कम वसा वाले किण्वित दूध पीने का एक गिलास पीएं।
10 दिनों के लिए आहार
10 दिनों के लिए सबसे कठिन गाजर आहार है, जो आपको 6-8 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। सभी 10 दिनों के लिए, वे केवल गाजर का सलाद खाते हैं, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी। यह ताजा या उबली हुई जड़ वाली सब्जियों से तैयार किया जाता है। एक ताजा सब्जी में अधिक उपयोगी घटक होते हैं। पानी के अलावा, वे ताजी नारंगी जड़ की सब्जी और ग्रीन टी पीते हैं।
आहार से तैयारी और बाहर निकलें
शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, गाजर आहार को सही ढंग से दर्ज करना और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
आहार की तैयारी
इससे पहले कि आप गाजर आहार का पालन करना शुरू करें, आपको अपने शरीर को तैयार करना चाहिए। सबसे पहले, भागों के वजन को कम करें, क्योंकि अधिक वजन वाले लोगों के लिए ओवरईटिंग मुख्य समस्या है। पोषण विशेषज्ञ एक बार में 200 ग्राम से अधिक भोजन खाने की सलाह देते हैं। फिर शाम का आहार बदल दिया जाता है। शाम को, ब्रोकोली, फूलगोभी, फल, कच्ची या उबली सब्जियां, नट्स या दूध का सेवन करें। यह एक हल्का भोजन है जिसे पचने में देर नहीं लगती। फिर वे एक आहार भोजन कार्यक्रम पर स्विच करते हैं।
यदि आप अचानक वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करना शुरू करते हैं, तो एक व्यक्ति लगातार भूखा रहेगा, और यह शरीर के लिए तनाव है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
आहार से बाहर निकलना
वजन घटाने के लिए गाजर का उपयोग करते समय, आहार प्रणाली को सही ढंग से पूरा करना महत्वपूर्ण है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ और आटा उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है। तुरंत पेट को अधिभार न डालें। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी।
पहले 2-3 दिनों में, कच्ची गाजर को आहार में शामिल करना चाहिए। आलू के साथ उबला या बेक्ड मांस भी जोड़ा जाता है। केवल 10 दिनों के बाद, आटे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है। शाम को वे सोने से 4 घंटे पहले भोजन करते हैं, और रात में एक गिलास पानी पीते हैं। यह कई महिलाओं की स्लिमनेस का राज है।
गाजर के साथ अन्य आहार विकल्प
यदि गाजर आहार को सहन करना मुश्किल है, तो आप अन्य खाद्य प्रणालियों पर अपना वजन कम कर सकते हैं जिसमें गाजर का उपयोग शामिल है। गाजर और सेब पर एक प्रभावी आहार, जो 3 या 10 दिनों तक रहता है। 3-दिन के आहार में दोनों खाद्य पदार्थ कच्चे खाए जाते हैं। वे नींबू के रस के साथ मिश्रित, मिश्रित और अनुभवी होते हैं। 10-दिवसीय आहार के साथ, आहार अधिक विविध है। फलों और सब्जियों के अलावा, इसमें मछली और मांस शामिल हैं।
कोई भी कम प्रभावी गाजर-चुकंदर, गाजर-गोभी, गाजर-ककड़ी और गाजर-अंडा-अंडे के नुकसान के कार्यक्रम नहीं हैं। लेकिन ये सभी फायदेमंद होंगे यदि आहार में शामिल सब्जियों और फलों के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
त्वरित वजन घटाने के लिए, कोरियाई शैली की गाजर का भी उपयोग किया जाता है, इसका उपयोग प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ किया जाता है।
लंबे समय तक कोरियाई गाजर का उपयोग करना अवांछनीय है। 14 दिनों के बाद, एक ब्रेक लें।
शरीर को शुद्ध करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ महीने में एक बार स्वस्थ गाजर के उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। किशमिश के साथ गाजर, खट्टा क्रीम, शहद या जैतून का तेल के साथ अनुभवी भी शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। आपको रोजाना सुबह खाली पेट 100 ग्राम इस सलाद को खाने की जरूरत है। वसा के साथ सलाद का सेवन कम स्वस्थ नहीं है। जड़ सब्जी में शामिल बीटा-कैरोटीन और जो फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है, जब गाजर को उनके शुद्ध रूप में नहीं खाया जाता है, तो पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है।
मोनो आहार हैं, जिसके दौरान आप जल्दी से 7-8 किलो से अधिक वजन कम करते हैं। लेकिन इस तरह के एक नाटकीय वजन घटाने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। और गाजर आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।
गाजर आहार। प्रति मिनट माइनस 6 किग्रा प्रति सप्ताह तक * गाजर आहार का प्रभावी डाइट * मेनू
निष्कर्ष
किसी भी रूप में गाजर से बहुत फायदा होता है। यह शरीर सौष्ठव, जिमनास्टिक और नृत्य में शामिल लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है, और शरीर सौष्ठव और अन्य सूचीबद्ध खेलों में, एक पतला आंकड़ा महत्वपूर्ण है।
कम कैलोरी गाजर पर वजन कम करना परिणामों को मजबूत करने से आसान है। सभी महिलाएं, अपने सामान्य आहार में लौटकर मोटी हो जाती हैं। आहार पोषण कार्यक्रम का सार पाचन तंत्र को सामान्य करना और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना है। एक महत्वपूर्ण घटना से पहले त्वरित वजन घटाने के लिए भी इसका उपयोग किया जाता है। सामान्य पोषण प्रणाली में लौटने के बाद वसा न लेने के लिए, आपको हर दिन अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।