साइट्रस आहार उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने के सबसे प्रभावी और कम कैलोरी तरीकों में से एक है। साइट्रस विटामिन और ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।
खट्टे आहार
आहार की विशेषताएं
साइट्रस में बड़ी संख्या में लाभकारी तत्व और विटामिन होते हैं।
एलर्जी, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की प्रवृत्ति के साथ, जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए एक खट्टे आहार का उपयोग करने से मना किया जाता है। साइट्रस पर वजन घटाने की अवधि 3 सप्ताह है।
वजन घटाने के लिए एक खट्टे आहार में शामिल फलों के साथ कम संख्या में अनुमत खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है: अंगूर, नींबू, नारंगी, कीनू। वजन कम करने के परिणामस्वरूप एक महीने के भीतर 12-15 किलोग्राम तक वजन कम हो जाएगा, औसतन, वजन 10 किलो कम हो जाता है।
अचानक वजन घटाने और आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, यह वजन कम करने के लिए शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लायक है।
आहार के नियम
साइट्रस आहार में कई सकारात्मक विशेषताएं हैं:
- शरीर को उतारना। मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मांस, तत्काल उत्पादों से इनकार;
- आहार में रसायनों और जीएमओ के बिना प्राकृतिक भोजन होता है;
- खट्टे फलों में निहित एसिड वसा के टूटने को प्रभावित करते हैं;
- फलों से विटामिन और पोषक तत्व चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं;
- वजन कम करते समय, आपको व्यावहारिक रूप से भोजन पकाने की आवश्यकता नहीं होती है।
आहार के नकारात्मक पहलू
एक साइट्रस आहार आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है:
- यदि वजन कम करने से पहले वजन बड़ा था, तो त्वचा पर खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं;
- आहार के अंत के बाद, आधा वजन वापस करना संभव है, यह आहार को ध्यान से पूरा करने के लायक है;
- एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध;
- भूख की लगातार भावना;
- कमजोरी और सिरदर्द की अभिव्यक्ति;
- अगर आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या हैं तो आप खाली पेट खट्टे फल नहीं खा सकते हैं।
मेन्यू
सिट्रस डाइट हर किसी के लिए नहीं होती है
एक साइट्रस आहार के लिए एक मेनू चुनना संभव भोजन विकल्पों की एक किस्म की अनुमति देगा।
व्यंजना सूची
पहले विकल्प में आहार शामिल है:
- नाश्ते में संतरे का रस 20 मिली;
- दोपहर का भोजन - 1 अंगूर और 2 कीवी;
- रात का खाना - काली रोटी का एक टुकड़ा, 2 गिलहरी, 200 मिलीलीटर उबला हुआ पानी;
- बिस्तर पर जाने से पहले - नींबू के साथ असुरक्षित चाय।
साइट्रस आहार के दौरान एक अलग मेनू का उपयोग करना संभव है:
- नाश्ता - फलों का सलाद, पुदीने की चाय;
- नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - 200 मिलीलीटर ताजा नारंगी;
- दोपहर का भोजन - बिना चीनी के खट्टे सलाद, पुदीने की चाय;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच से चुनने के लिए साइट्रस;
- रात का खाना - खट्टे सलाद, नींबू वाली चाय।
7 दिनों के लिए एक साइट्रस आहार इस तरह दिखता है:
- 1, 2 दिन - अपनी पसंद का 1 साइट्रस, राई क्रॉउटों का 100 ग्राम, 1 प्रोटीन;
- दिन 3 - केफिर के 100 मिलीलीटर, 2 संतरे, वसा रहित मांस के 100 ग्राम;
- दिन 4 - टमाटर और 100 ग्राम उबला हुआ मछली के साथ पहले 2 दिनों के लिए मेनू को दोहराते हुए;
- दिन 5 - असीमित उबला हुआ मछली, 2 संतरे, हरी चाय;
- 6, 7 दिन - 3 संतरे (अंगूर के साथ वैकल्पिक स्वीकार्य है), 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
साइट्रस आहार प्रतिदिन 2 लीटर पानी या ग्रीन टी का सेवन प्रदान करता है।
सलाद बनाने की विधि
सलाद की 1 सर्विंग तैयार करने के लिए, एक नारंगी, अंगूर को स्लाइस या क्यूब्स में काटें, 5 ग्राम शहद, 4-5 चम्मच डालें। नींबू का रस। 4 टुकड़े जोड़े जा सकते हैं। कटा हुआ अखरोट।
मंदारिन आहार
आप एक सप्ताह में छह किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं
कीनू आहार साइट्रस आहार का एक सबसेट है। यदि दिन के दौरान कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है, तो वजन घटाने की योजना का चयन किया जाता है:
- नाश्ते में ग्रीन टी और कीनू होते हैं;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 150 ग्राम, सब्जी शोरबा, 2 कीनू;
- रात का खाना - भाप मछली 200 ग्राम, 2 कीनू, सब्जी शोरबा;
- रात में केफिर की अनुमति है।
वजन कम करना 10 दिनों तक रहता है। चिकन को अन्य कम वसा वाले मांस के साथ बदलने की अनुमति है।
एग-टेंजेरीन आहार 7 दिनों के लिए रोजाना 6 अंडे की सफेदी और कीनू के सेवन पर आधारित है। अंडा-कीनू आहार के दौरान, 6 किलो तक खो जाते हैं। 3 टुकड़ों की मात्रा में कीनू नाश्ते की जगह लेते हैं, इसे हर दूसरे दिन 2 सप्ताह की अवधि के साथ दोहराते हैं।
उपवास का दिन
यदि आप कीनू पर एक उपवास का दिन बनाते हैं, तो आप 1-1.5 किलो खो देंगे, यह अतिरिक्त द्रव से छुटकारा पाने के द्वारा प्राप्त किया जाता है। यह विधि पेट की बढ़ती अम्लता, जठरांत्र म्यूकोसा के साथ समस्याओं, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए एक प्रवृत्ति के साथ लोगों के लिए contraindicated है। इस योजना को दोहराया नहीं जा सकता है, इसकी अवधि 24 घंटे है।
योजनाओं को लोड करना
उपवास दिवस एक निश्चित योजना के अनुसार किया जाता है। 24 घंटों में इसे 0.5 किलो टेंजेरीन, 1.5 लीटर पानी का उपभोग करने की अनुमति है, पहले आपको 30 मिनट के बाद पीना चाहिए - खाएं। हर 3 घंटे में, 200 मिलीलीटर कीनू का रस पीने की अनुमति है, इसे पानी से पतला होना चाहिए, भोजन के बीच खनिज पानी का उपयोग करने की अनुमति है।
रात में साइट्रस
पोषण विशेषज्ञों की राय रात में खट्टे फलों के उपयोग के बारे में विभाजित होती है: कुछ लोगों का तर्क है कि रात में या शाम को फल खाने की अनुमति होती है, अन्य लोग बिस्तर से पहले खट्टे फलों के नकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते हैं। मंदारिन, नारंगी या अंगूर कम कैलोरी वाले फल हैं, मंदारिन की 100 ग्राम मात्रा 40 कैलोरी होती है। संतरे या अंगूर पाचन की प्रक्रिया को तेज करते हैं, गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं। सोने से पहले खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि और रात के समय वजन घटाने का एक मजबूत निषेध प्रभावित होता है।
यदि आप एक निर्मित पोषण अनुसूची के साथ एक सख्त आहार का पालन करते हैं, तो रात में कीनू खाने की मनाही है। जो लोग एक स्वस्थ आहार और आकृति का पालन करते हैं वे फल खाने का जोखिम उठा सकते हैं, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले, इससे वजन नहीं बढ़ेगा।
संतरे का आहार। माइनस 5-10 किलोग्राम तक। ऑरेंज आहार विकल्प और मेनू।
दिन 29। वजन घटाने की डायरी। सिट्रस डाइट।
अंडा-खट्टे आहार !!! क्या आपने इस बारे में सुना है ???
वजन घटाने की सलाह
यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं तो साइट्रस आहार आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा:
- रात के खाने के दौरान भोजन सोने से 5 घंटे पहले किया जाता है;
- खाने के बाद आंदोलन;
- आहार शुरू करने से पहले, शरीर को जुलाब से साफ किया जाना चाहिए;
- वजन घटाने की अवधि - अधिकतम 3-4 सप्ताह;
- खेल के साथ संयोजन, यह सब एक वजनदार व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
निष्कर्ष
खट्टे फल व्यापक रूप से वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, संतरे, कीनू और अंगूर का उपयोग करने वाले आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक को चुनना, नियमों और सिफारिशों का पालन करना और इच्छाशक्ति को लागू करना, अच्छे परिणाम प्राप्त करना और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव होगा।